Planificador de actividades
Planea unas cuantas actividades pequeñas para la semana y luego anota cómo te fue con cada una. Lo que te importa y tu lista de actividades también están aquí, si los quieres. Todo es opcional, menos el plan mismo.
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En esta página: Esta semana · Mis actividades · Lo que me importa · Repaso de la semana · Reporte para quien te da terapia
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Esta semana
Empieza con actividades más fáciles y que sirvan para cosas distintas.
Cuántas planear
En la primera semana, de uno a tres planes pequeños al día es más que suficiente, y algunos días pueden no tener ninguno. Después, conserva lo que funcionó y agrega uno más cada semana si puedes. Más no siempre es mejor. Una semana con espacio para respirar es más fácil de sostener.
Los recordatorios y la revisión de la noche están en la app. Más sobre la app
Mis actividades
Aquí eliges qué hacer. Todo es opcional y puedes planear sin esto.
Mi lista
Parece que las cosas pueden estar muy difíciles ahora. Mereces el apoyo de una persona, no solo de una hoja de trabajo. Hay personas disponibles para hablar a cualquier hora del día o de la noche.
En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Ver a quién puedes llamar ahora
Ideas de actividades
Agrega a tu lista las que vayan con tu vida y planéalas desde ahí. Elige lo que sea seguro para ti y, si tienes limitaciones de salud, pregunta antes a quien te atiende.
Relaciones
Trabajo, estudios y voluntariado
Diversión e intereses
Cuerpo, mente y espíritu
Responsabilidades diarias
Lo que me importa
Opcional. Unas palabras para el área que quieras. Ayuda a elegir actividades, y puedes saltarte cualquier área, o todas.
Piensa en lo que te gustaría que fuera esta parte de tu vida, no en una meta por cumplir.
Ser alguien con quien mis hijos puedan contar, y seguir cerca de mi hermana.
Hacer un trabajo que me enorgullezca, aunque sea algo pequeño.
Volver a hacer música y pasar tiempo al aire libre.
Cuidar mi cuerpo y tener tiempo tranquilo para pensar.
Mantener mi casa de forma que pueda descansar en ella.
Parece que las cosas pueden estar muy difíciles ahora. Mereces el apoyo de una persona, no solo de una hoja de trabajo. Hay personas disponibles para hablar a cualquier hora del día o de la noche.
En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Ver a quién puedes llamar ahora
Para un ejercicio de valores más completo, prueba Tarjetas de valores, en la app o en el sitio web. Abrir myvaluescardsort.com
Repaso de la semana
Reporte para quien te da terapia
Un PDF de tus planes, cómo te fue, lo que se interpuso y tus calificaciones. Tú decides qué va y quién lo ve.
Ver un ejemplo
¿Por qué me cuesta tanto más empezar en las mañanas? ¿Sigo con las caminatas en la noche aunque no me suban el ánimo enseguida?
Parece que las cosas pueden estar muy difíciles ahora. Mereces el apoyo de una persona, no solo de una hoja de trabajo. Hay personas disponibles para hablar a cualquier hora del día o de la noche.
En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Ver a quién puedes llamar ahora
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