La evitación y qué intentar en su lugar
Cuando algo se siente difícil, evitarlo trae un alivio rápido. No contestas el mensaje, te quedas un rato más en la cama, pospones la llamada.
El problema es el costo que llega después. El mensaje se vuelve más difícil de contestar, el día se acorta y la llamada sigue pendiente. Con el tiempo, la evitación puede hacer más pequeña la vida y mantener bajo el ánimo.
La activación conductual mira con atención estos momentos. ¿Qué pasó? ¿Cómo te sentiste? ¿Qué hiciste, de qué te ayudó a escapar y cómo te fue después? Y luego, ¿qué podrías intentar en su lugar?
La evitación no siempre se ve como no hacer nada. Estar en el celular, dormir de más, llenarte de pendientes fáciles o darle vueltas a un problema pueden ser formas de alejarte de algo más difícil.
La otra opción suele ser pequeña y concreta, y te acerca a lo que estabas evitando. Contesta con una línea. Levántate y abre las cortinas. Llama por dos minutos. La página de evitación de la app recorre estas preguntas, y la última respuesta se puede volver un plan. En papel, la hoja Cuando noto que estoy evitando algo hace las mismas cuatro preguntas.
Ver el patrón una vez rara vez lo cambia. Se vuelve más fácil con la práctica, y quien te da terapia puede ayudarte a revisar los patrones que se repiten.
Si lo que evitas te provoca mucho miedo o pánico, o está ligado a algo traumático, trabájalo en terapia en lugar de hacerlo por tu cuenta.
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Recursos de salud mental