Salir de tu cabeza
El ánimo bajo muchas veces viene con darle vueltas a los mismos pensamientos una y otra vez. ¿Por qué pasó eso? ¿Qué está mal conmigo? ¿Y si esto no mejora?
Puede sentirse como resolver un problema, pero casi nunca llega a una respuesta, y te aleja de lo que tienes enfrente.
La activación conductual lo ve como algo que haces, lo que significa que puedes notarlo y elegir otra cosa. Pregúntate si darle vueltas te está ayudando a decidir algo en este momento. Si no, ¿hay una acción pequeña que puedas hacer? Si no la hay, dirige tu atención a una actividad y ponla por completo en lo que estás haciendo, como la sensación del agua mientras lavas los trastes o los sonidos en una caminata.
Si hay una parte con la que puedes hacer algo, anótala y planéala como una actividad.
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Recursos de salud mental