Actuar antes de tener ganas
Casi todo el mundo espera tener motivación antes de empezar. Cuando el ánimo está bajo, esa sensación puede no llegar por sí sola.
La activación conductual cambia el orden. Decides de antemano qué vas a hacer y cuándo, y lo haces tengas ganas o no. Muchas veces la motivación llega después de empezar, no antes.
El ánimo bajo también puede hacer que las cosas se vean más difíciles o más desagradables de lo que resultan ser. Por eso, guíate por el plan, no por cómo se ve la actividad de antemano.
No se trata de obligarte a cumplir una lista larga. Funciona mejor con planes pequeños y concretos que sean fáciles de empezar. Caminar hasta la esquina es un mejor plan que ponerte en forma.
Algunas actividades no se van a sentir bien mientras las haces, y está bien. Después, fíjate en cómo salieron en realidad y usa eso para planear la siguiente.
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