Elegir actividades: disfrute, logro y rutina
La activación conductual no se trata solo de hacer más cosas divertidas.
Una semana útil suele tener una mezcla. Algunas actividades traen disfrute. Otras dan una sensación de logro, como pagar una cuenta o terminar un pendiente, aunque no sean divertidas. Otras te mantienen en contacto con la gente. Y otras son rutina, como comer a horas regulares, bañarte y acostarte a una hora fija, que evitan que el día se desarme.
Cuando calificas una actividad después, calificas el disfrute y el logro por separado. Una llamada difícil puede tener poco disfrute y mucho logro. Vale la pena saber las dos cosas.
El logro se califica considerando lo difícil que fue en ese momento. En un día pesado, vestirte puede contar mucho.
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