Rutinas: sueño, comidas y horarios estables
Las rutinas diarias sostienen el día. Comer más o menos a las mismas horas, levantarte y acostarte a una hora parecida, bañarte y vestirte pueden ser lo primero que se pierde cuando el ánimo está bajo, y perderlas puede hacer que todo lo demás cueste más.
La activación conductual las cuenta como actividades, igual que cualquier otra. Planear desayunar en la mesa o quitarte la pijama antes de las 9 no es demasiado pequeño para contar. Muchas veces es por donde la gente empieza.
El sueño también importa aquí. Dormir mucho más o mucho menos de lo habitual, o a horas muy distintas, puede mantener bajo el ánimo. Si el sueño es una parte importante de lo que cuesta, Herramientas para dormir, otra herramienta gratuita de Everyday Insight, tiene un diario de sueño y las partes de autoayuda de la TCC para el insomnio.
Marca las actividades de rutina como “Rutina” en “Para qué es”, para que puedas ver en tu semana si lo básico se está sosteniendo.
Las herramientas de Everyday Insight son para la educación y la reflexión personal. No son terapia ni atención médica, y no son para emergencias. En una emergencia, llama al 911. Si estás en crisis en Estados Unidos, llama al 988 y marca 2 para español, o envía AYUDA por mensaje de texto al 988. Recursos de salud mental